Когда мало данных или есть риск
Неизвестное давление, боль, красные флаги, недосып — только мягкий старт.
Сначала данные. Потом план.
Аудит дня
Тело, цель, боль, давление, сон, питание и реальный день — на входе. На выходе — план, которому можно следовать сегодня.
NO AI RECOMMENDATIONS
RULES FIRST
Сбор
Анкета, боль, врач, питание, сон, аудит дня.
Режим
Осторожный, мягкий или активный. Безопасность сильнее желания.
День
Маршрут: что делать утром, днём, вечером и когда остановиться.
Главное
Нет данных — нет нормального плана
План не угадывает. Он опирается на ограничения, привычки и окна дня.
01 / Анкета
данные
Тело, цель, сон, давление, питание, работа и быт.
Не только вес и рост — весь контекст, влияющий на безопасность.
Замеры и цельобязательно
Давление и красные флагиобязательно
Сон, стресс, питаниеобязательно
Границы и напоминанияобязательно
02 / Боль
не игнорируем
Если болит спина, сначала спрашиваем почему.
Причина
диагноз / осанка / не знаю
Если не знаешь — режим становится осторожным.
Врач
больше двигаться
Тогда оставляем ходьбу и мягкое движение без боли.
03 / Режим
правила
Желание выбрать активный режим не отменяет фильтры.
План объясняет причину режима и дает замену для каждого действия.
04 / Сегодня
следовать
Утро, день, еда, вечер, чек-ин.
Безопасность
Боль меняет план
Не знаешь причину боли — получаешь мягкий режим и рекомендацию врача. Врач сказал больше двигаться — система строит день вокруг безопасного движения.
Без героизма. Без гадания.
Аудит дня
Ищем окна, а не ломаем жизнь
Вечерний скролл
Не запрещаем интернет.
Перед лентой — короткое действие из безопасного уровня. Если тяжело или болит — замена и отметка в чек-ине.
30-300 секдействие
заменаесли тяжело
стопесли боль
Режим плана
Режим выбирают данные, не желание
Повторяемый день
Шаги, питание по правилам, 2-3 коротких действия и вечерняя отметка.
Если безопасно
Больше действий и выше частота, но без боли, давления и перегруза.
План слушает факт
Боль, голод, энергия, сложность и препятствия меняют следующий шаг.
Начать
Первый шаг — честная анкета
1анкета
2аудит дня
3план
4чек-ин